Met deze 7 tips worden slaapproblemen verleden tijd

geplaatst in: Slaaptips | 0

slaapproblemenEr iets niet vervelender dan slaapproblemen.

Zelf heb ik er jarenlang mee te kampen gehad en zo nu en dan steken ze weer de kop op.

Maar sinds ik met deze website ben begonnen heb ik er nauwelijks meer last van.

Ik weet nu wat ik moet doen.

Dat komt vooral doordat ik weet wat de achterliggende problemen zijn. In dit artikel ga ik de achterliggende problemen met je bespreken zodat jij ook gericht actie kan ondernemen.

Lees dus snel verder!

Heb je wel echt slaapproblemen?

Misschien slaap je wel heel lang of heel kort en vind je dat zelf niet normaal.

Het gaat er echter niet om wat je referentie kader is en hoe je jezelf vergelijkt met anderen.

Het gaat er om dat je uitgerust opstaat.

Ik heb hieronder een paar voorvallen neergezet die je kunnen overkomen als je slaapt, maar die niet persé onder het kopje slaapproblemen hoeven te vallen:

  • Je denkt dat je ’s nachts wakker bent geweest, maar in werkelijkheid heb je alleen maar gedroomd dat je wakker was
  • Je wordt iedere nacht even wakker omdat je moet plassen, of zonder een reden

Maar heb je overdag nergens last van en ben je fit, dan heb je géén slaapproblemen.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Als je bang bent dat je te weinig slaapt, kun je hieronder een overzicht vinden van wat normaal is.

Ook hiervoor geldt dat het maar een gemiddelde is, als je overdag verder niet overdreven moe bent of lusteloos, dan is er niets aan de hand.

Leeftijd Hoeveel uur slaap
0 – 2 maanden 12 – 18 uur
3 – 11 maanden 14 – 15 uur
1 – 3 jaar 12 – 14 uur
3 – 5 jaar 11 – 13 uur
5 – 10 jaar 11 – 9,5 uur
10 – 13 jaar 9 – 9,5 uur
14 – 15 jaar 9 – 10 uur
15 – 16 jaar 8,5 – 9,5 uur
16 – 18 jaar 8,5 – 9,5 uur
volwassenen 7 – 9 uur

Waaneer je wél last hebt van slaapproblemen

Goed, ik hoop dat ik je enigszins gerust heb kunnen stellen moet bovenstaande cijfers.

Mocht je wél last hebben van slaapproblemen, dus zo erg dat je er overdag ook daadwerkelijk hinder van ondervind, lees dan vooral verder.

Er zijn namelijk een aantal verschillen in slaapproblemen en ook in de oorzaken er van.

Moeilijk in slaap vallen

Er zijn mensen die grote problemen ervaren met het in slaap vallen.

Het is normaal om na zo’n vijf tot tien minuten in slaap te vallen. Duurt dit bij jou iedere avond wel langer dan een uur? Dan heb je last van een inslaap stoornis.

moeilijk slapen

Moeite met doorslapen

Op zich is het niet zo erg als je ’s nachts een keer wakker wordt,  maar de slaapproblemen worden groter als je daarna niet meer in slaap kan vallen.

Er wordt dan gesproken van een doorslaap stoornis.

In dit artikel kun je alles lezen over doorslaapproblemen. 

Je bent dan midden in de nacht meer dan een uur wakker en als je eindelijk in slaap valt en er ’s morgen weer uit moet, ben je nog moe.

Op den duur wordt het slaaptekort zo groot dat je niet meer normaal kunt functioneren.

Vroeg wakker worden

Je hebt geen slaapproblemen wat betreft inslapen en ook doorslapen lukt wel.

Je wordt alleen iedere ochtend zo vreselijk vroeg wakker. En je bent dan ook echt direct helemaal wakker.

Als dit veelvuldig voorkomt kan er een slaaptekort ontstaan wat veel impact op je dagelijkse bezigheden kan hebben.

Te licht slapen

Als je licht slaapt dan kan ieder geluid of alles wat je maar stoort je wakker maken.

Je komt dan nooit in je diepe slaapfasen en niet in je REM-slaap. Dit zijn fasen van het slapen waarin je het meeste uitrust en weer ‘oplaad’.

Als je naast licht slapen ook nog eens last hebt van moeilijk weer in slaap komen, dan raak je nooit goed uitgerust en stapelt het slaaptekort en daarmee de slaapproblemen zich op.

licht slapen

Slaapproblemen door een Jetlag

Als je met het vliegtuig reist naar ene ver land, dan is de kans groot dat je in een andere tijdzone komt.

Je biologische klok is gewend aan een bepaald ritme van licht en donker en dat wordt dan wreed verstoord omdat het ineens een ander ritme wordt.

In dit artikel kun je alles lezen over hoe je een jetlag kan voorkomen en wat je kan doen als je er één hebt.

Als je snurkt

Het kan zo zijn dat je zo hard snurkt dat je er zelf last van hebt omdat je er telkens wakker van wordt.

Snurken kan ook voor je partner een grote last zijn, zelfs zo erg dat je niet samen in één bed kan slapen. Als je snurkt kan het dus naast slaapproblemen ook problemen in je relatie opleveren.

De oorzaak én oplossing van snurken lees je in dit artikel.

Stoppen met ademen (slaapapneu)

Je hebt last van een slaapapneu als je tijdens het slapen momenten hebt dat je stopt met ademen.

Gelukkig zorgt je lichaam er zelf voor dat je dan wakker wordt, want dit stoppen met ademen kan wel 10 tot 25 seconden aanhouden.

Maar doordat je daar steeds wakker van wordt, slaap je niet diep genoeg en rust je dus niet genoeg uit.

Je kunt je wel voorstellen dat dit een groot slaapprobleem is want vaak heeft het te maken met luchtdoorstroming in je lichaam.

Lees in dit artikel alles over wat een slaapapneu precies is en wat je er tegen kan doen.

Rusteloze benen (RLS)

Dit wordt ook wel het Restless Legs Syndrome (RLS) genoemd.

Als je last hebt van rusteloze benen dan voel je je benen tintelen, prikkelen en ze kunnen ook pijnlijk zijn. Daarnaast kunnen ze ongecontroleerde bewegingen maken.

Hierdoor kun je moeilijk of niet slapen.

Natuurlijk zitten hier altijd onderliggende problemen of aandoeningen aan ten grondslag. Ga er dan ook altijd mee naar een dokter of huisarts.

Alles over Restless Legs en rusteloze benen lees je in dit artikel. 

rusteloze benen

Piekerende gedachten

Als je veel last hebt van piekeren en daarbij bang bent dat je weer niet in slaap kan vallen, dan kan dit tot grote slaapproblemen leiden.

Piekeren is gelukkig goed op te lossen, net als veel andere van bovenstaande slaapproblemen. Ik zal dit met een aantal tips toelichten zodat je direct kan starten met het verbeteren van je nachtrust.

7 Tips om slaapproblemen aan te pakken

Hieronder volgen een aantal tips die er voor zorgen dat je ’s nachts beter slaapt.

De tips gelden vooral voor de volgende slaapproblemen:

  • Moeilijk in slaap vallen
  • Moeite met doorslapen
  • Vroeg wakker worden
  • Te licht slapen
  • Piekerende gedachten

Bij de andere slaapproblemen is het zaak om er mee naar de huisarts te gaan of naar een specialist.

1. Op het juiste tijdstip sporten

Sporten kan je goed helpen om beter te slapen.

Het zorgt er namelijk voor dat je fysiek lekker moe wordt en ook kun je er prima je gedachten mee verzetten. Om het te laten helpen voor je slaapproblemen zijn er een aantal vereisten aan het sporten:

  • Sport minstens een half uur
  • Sport in de middag of het begin van de avond

Ook in de ochtend sporten helpt wel, maar je moet dan langer sporten om het zelfde effect te bereiken als wanneer je later op de dag sport.

2. Krijg voldoende daglicht

Als je niet voldoende daglicht krijgt, raakt je biologische klok in de war.

Je lichaam weet dan niet meer of het dag of nacht is en maakt niet meer voldoende of op het verkeerde moment van het hormoon melatonine aan.

Dit wordt ook wel het slaaphormoon genoemd dat er voor zorgt dat je goed kan slapen.

Vooral als het weer vroeg donker wordt buiten is het van belang dat je overdag genoeg daglicht opvangt.

voldoende daglicht

3. De juiste temperatuur op je slaapkamer

Onderzoeken tonen aan dat de beste temperatuur op je slaapkamer rond de 18 graden is.

De juiste temperatuur zorgt er voor dat je lichaam de kans krijgt om af te koelen. Dit doet het van nature, namelijk zo’n twee graden van ’s avond tot ’s ochtends.

Daarnaast is het belangrijk dat het in je slaapkamer kan doorluchten. Zet dus het ventilatierooster of je raam een stukje open.

4. Zorg dat je goed ligt

Er zijn veel mensen die al veel te lang op het zelfde matras slapen.

Na ongeveer 10 jaar is een matras af en veert het niet meer zoals het moet. Daardoor krijgt je lichaam niet de ondersteuning die het moet hebben.

Daarnaast kan ook het juiste kussen een wereld van verschil maken.

Misschien is het tijd om eens wat nieuws te kopen voor op je bed 😉

5. Maak je kamer écht donker

Als je er voor zorgt dat als je gaat slapen er geen enkel licht meer in de kamer aanwezig is, weet je zeker dat dát geen oorzaak meer is van je slaapproblemen.

Een klein lampje of lichtje kan namelijk al afleiden en invloed hebben op je nachtrust.

Zorg dus dat alle lichtbronnen uit zijn of afgeschermd:

  • Lantarenpalen van buiten (goed afsluitbare gordijnen)
  • Digitale wekker
  • Stand-by lampje van bijvoorbeeld een tv
  • Leeslampje

6. Vermijd deze stralingen

Het is niet 100% aangetoond, maar veel wijst er op dat stralingen invloed kunnen hebben op je slaapgedrag.

Je moet dan denken aan de straling de je mobiele telefoon afgeeft en aan het draadloze internet in je huis.

Maar ook andere apparatuur dat constant aangesloten is op het elektriciteitsnetwerk kan (electromagnetische) straling afgeven.

Om dit te voorkomen kun je het beste de stekkers uit het stopcontact halen want ook als ze op stand-by staan wordt er stroom verbruikt.

Daarnaast kun je beter je telefoon in de huiskamer laten liggen of gewoon helemaal uit doen.

mobiel

7. Doe deze slaapverwekkende oefeningen

Voordat je gaat slapen kun je oefeningen doen, gewoon, in je bed.

Daarmee forceer je jezelf om aan andere dingen te denken en met je lichaam bezig te zijn in plaats van in je hoofd te blijven malen.

Deze oefeningen zorgen er voor dat je meer ontspant en dus sneller en beter slaapt en slaapproblemen voorkomt:

  • Ga op je rug in bed liggen en strek je armen naar het hoofdeinde van je bed en je benen recht naar beneden
  • Leg je benen tegen elkaar aan en draai je knieën naar rechts
  • Houd deze houding 5 tellen aan en adem ondertussen ontspannen door
  • Draai nu je knieën naar links en doe hetzelfde
  • Herhaal dit 10 keer

Volgende oefening:

  • Ga op je rug op bed liggen
  • Hef je knieën helemaal op tot aan je borst en leg je armen er omheen
  • Beweeg zachtjes van links naar recht en hou dit 4 minuten vol

Volgende oefening:

  • Ga languit op je rug op bed liggen
  • Je benen wat uit elkaar, je armen naast je lichaam met de binnenkant van de handen naar boven
  • Doe je ogen dicht, wees bewust van je ademhaling en probeer jezelf zwaar te maken
  • Stel je voor dat je steeds zwaarder wordt en steeds verder de grond in zakt
  • Dit kan je zo lang doen als je wilt, de bedoeling is dat je je helemaal ontspannen voelt en zo in slaap valt

De beste oplossing voor slaapproblemen

Mocht je echt een aandoening hebben zoals slaapapneu die voor slaapproblemen zorgt, ga dan naar een dokter.

Er is dan een serieus onderliggend probleem dat ten grondslag ligt aan je slaapprobleem.

Als de oorzaak van jouw slaapproblemen minder goed aanwijsbaar zijn, dan kan ik je de Perfect Slapen in 7 Stappen methode echt aanraden.

Je gaat dan daadwerkelijk aan de slag met je slaapproblemen en pakt ze bij de kern aan. Er zijn je echt al duizenden mensen voorgegaan die heel erg blij waren met de methode.

Verdiep je er in en ik weet zeker dat ook jij weer heerlijk kan slapen.

Bekijk de methode via de onderstaande link en pas het direct toe.

7 Stappen Methode Ontdekken

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.