Hoeveel slaap heb je nodig om goed te kunnen functioneren?

geplaatst in: Slaaptips | 0

hoeveel slaap heb je nodigHoeveel slaap heb je nodig? Deze vraag krijg ik regelmatig te horen en ik ben voor je op onderzoek uitgegaan.

Het moge duidelijk zijn dat hierbij onderscheid wordt gemaakt tussen verschillende leeftijden.

Ik heb dan ook een onderverdeling gemaakt in baby’s, peuters, kleuters, schoolgaande kinderen, pubers en volwassenen.

Daarnaast is het ook afhankelijk van je persoonlijkheid, hoe je in elkaar zit.

Of je nou voor jezelf of voor een ander een antwoord zoekt op de vraag ‘Hoeveel slaap heb je nodig’, in dit overzicht kun je het vinden.

Lees dus snel verder!

Hoeveel slaap heb je nodig?

Als je kijkt naar hoeveel slaap je echt nodig hebt, dan zijn er veel mensen die behoorlijk schrikken.

Ze komen helemaal niet aan dat aantal uren, laat staan dat er regelmatig geslapen wordt.

Je moet je echter niet vergissen tussen een dag waarop je voldoende geslapen hebt en een dag waarop je minder goed geslapen hebt (of een aantal nachten achter elkaar te weinig hebt geslapen).

Dat is een verschil tussen dag en nacht 😉

Toch zijn er mensen die met slechts 6 uur slaap per nacht een prima dag kunnen hebben. Anderen hebben toch wel een uur of 9 per nacht nodig.

Hieronder vind je een aantal categorieën van leeftijden waarin ik de mensen heb verdeelt. Per categorie kun je zien hoeveel slaap er gemiddeld nodig is.

Weinig slaap? Ontdek deze slaapmethode:

Hoeveel slaap heeft een Baby nodig? (0 tot 1 jaar)

Hierbij heb ik nog weer een onderverdeling gemaakt tussen verschillende leeftijden van baby’s.

Baby’s van 1 tot 4 weken

Een baby die nog maar net geboren is heeft ongeveer 15 tot 17 uur slaap per dag nodig.

Deze tijd slapen ze niet achter elkaar door, maar doen dit in relatief korte periodes van 2 tot 4 uur per keer.

Baby’s die te vroeg zijn geboren slapen nog iets meer.

Deze ‘rare’ slaaptijden hebben te maken met het feit dat baby’s nog niet gewend zijn aan licht en donker. Dit was in de buik van hun moeder immers ook nog niet zo?

Hun biologische klok is dus nog niet met de buitenwereld van dag en nacht afgestemd. Er is geen patroon in hun slapen.

baby slaapt

Baby’s van 5 tot 17 weken

In de 5e of 6e week komt er een beetje een patroon in de slaaptijden van een baby.

Ze slapen in deze periode ongeveer 14 tot 15 uren op een dag. Je kunt daarbij al lichtelijk een onderscheid zien tussen het slapen overdag en ’s nachts.

In de avond slaapt een baby van deze leeftijd het langst, ongeveer 4 tot 6 uur achter elkaar.

Baby’s van 18 tot 52 weken (1 jaar)

Vanaf 18 weken (zo’n 4 maanden) slaapt een baby ook nog 14 tot 15 uur per dag. Ook gaan baby’s dan een wat stabieler ritme krijgen in het slapen.

Totdat ze een half jaar oud zijn zullen ze nog 3 keer overdag slapen, en vanaf een half jaar oud kun je dit geleidelijk terugbrengen naar 2 keer een slaapje overdag.

Vanaf een half jaar zal je kindje ook steeds meer zonder onderbrekingen gaan doorslapen in de nacht. Wel zo fijn voor de ouders 😉

  • Rond de klok van 9 uur in de ochtend is het eerste slaapje overdag, welke ongeveer een uurtje duurt
  • Daarna gaat de baby nog een keer slapen rond de klok van 13:00. Hij of zij slaapt dan zo’n 1,5 uur
  • Het laatste slaapje overdag is ongeveer om 16:00 en daarbij fluctueert de slaapduur sterk

Die fluctuatie is afhankelijk van wat het kindje die dag al geslapen heeft en hoeveel energie het verbruikt heeft.

Hoeveel slaap heeft een Peuter nodig? (1 t/m 3 jaar)

Een peuter van 1 tot en met 3 jaar heeft iedere dag 12 tot 14 uur slaap nodig.

Als je baby geen echte baby meer is (vanaf zo’n 1,5 jaar) dan slaapt’ie nog maar één keer een lange middagslaap overdag van 2 tot 3 uur lang.

Een goede bedtijd voor een peuter is tussen 7 en 8 uur ’s avonds.

Meestal zijn ze dan rond een uur of 7 in de ochtend weer wakker, maar je moet niet raar opkijken als er ook dagen zijn dat ze om 6 uur al wakker zijn of een keer doorslapen tot 8:30.

peuter slaapt

Hoeveel slaap heeft een Kleuter nodig? (3 t/m 6 jaar)

Een kleuter heeft per dag ongeveer 10 tot 12 uur slaap nodig. Ik heb dan over kinderen van 3 tot en met 6 jaar.

De kleuters kunnen tegelijk met de peuters naar bed; ook tussen 19:00 en 20:00.

Ook staan ze tegelijk op, zo rond 7 uur, met uitschieters naar onder en boven.

Er zijn kleuters die op hun 5e jaar nog een middagdutje doen, maar meestal is dit met 4 jaar wel afgelopen.

Het goede moment om hier mee te stoppen is als de middagslaapjes steeds korter worden. Je kunt het dan eens proberen om over te slaan.

Soms moet je dit in het begin nog wat compenseren door je kind ’s avonds wat eerder op bed te leggen.

Hoeveel slaap hebben schoolgaande kinderen nodig? (6 t/m 12 jaar)

Kinderen die geen kleuters meer zijn en naar de basisschool gaan zijn tussen de 6 en de 12 jaar oud.

Deze schoolkinderen hebben tussen de 10 en 11 uur slaap per dag nodig. 

Dit is een leeftijd waarop kinderen overdag heel veel indrukken opdoen en hun nachtrust echt nodig hebben om die te verwerken.

Daarnaast is deze nachtrust belangrijk voor de ontwikkeling van hun lichaam en gezondheid.

Kinderen die niet genoeg slapen hebben vaker last van:

  • Ziek zijn
  • Overdag drukker gedragen
  • Overgewicht
  • Concentratie problemen

Bedtijd per leeftijd schoolkinderen

schoolkindOmdat deze categorie kinderen nogal uiteenloopt in leeftijd moet je rekening houden met de volgende bedtijd per leeftijd:

  • 5 – 6 jaar: Tussen 7 uur en haf 8
  • 7 – 8 jaar: Tussen half 8 en 8 uur
  • 9 – 10 jaar: Tussen 8 uur en half 9
  • 11 12 jaar: Tussen half 9 en 9 uur

Eén en ander is natuurlijk afhankelijk van het kind zelf, maar het is niet verstandig om te ver van deze bedtijden af te wijken.

Hoeveel slaap hebben pubers nodig? (12 t/m 18 jaar)

Pubers hebben ongeveer 8 tot 10 uur slaap iedere dag nodig. 

Misschien weet je het nog wel van vroeger of heb je momenteel pubers in huis.

Vaak willen ze ’s avonds niet op tijd naar bed en zijn ze er ’s ochtends niet uit te branden. Ze lijken echt superlui op zo’n moment!

Wat je als ouders niet moet vergeten is dat er in korte tijd veel veranderd in hun slaappatroon.

De slaap die ze nodig hebben verschuift naar later in de tijd.

Wrijving over bedtijden

Natuurlijk is dit niet handig als je om 7 uur in de ochtend weer moet opstaan om naar school te gaan. Dit kan behoorlijk wat wrijving geven tussen ouder en kind.

Vaak willen ze zo lang mogelijk opblijven en slapen ze pas om middernacht…

Met alle gevolgen van dien, overdag.

Toch is het voor pubers belangrijk dat ze meer slapen dan volwassenen, zo’n 9 uur iedere dag. Dit is onder andere van belang vanwege de veranderingen die in hun lichaam plaats vinden.

Het lichaam heeft daar rust voor nodig.

Als het deze rust niet krijgt, is de kans op stress en een verstoord gedrag veel groter. Ook de schoolprestaties zullen hier op den duur onder gaan lijden.

Weinig Slaap? Ontdek deze methode:

Bedtijden voor pubers

Dit zijn grofweg de tijden per leeftijd dat pubers naar bed zouden moeten gaan:

  • 12-15 jaar: Tussen 9 uur en half 10
  • 15 – 17 jaar: Tussen half 10 en 10 uur
  • 17 – 18 jaar: Tussen 10 uur en 11 uur

Probeer altijd uit te leggen waarom voldoende slaap zo belangrijk is voor het kind. Vooral wat de voordelen er van zijn!

Soms kan het goed helpen om een kind op een sport te laten gaan zodat ze ook regelmatig lichamelijk echt moe worden.

pubers

Hoeveel slaap hebben volwassenen nodig? (18+ jaar)

Mensen die 18 jaar en ouder zijn (volwassenen), hebben gemiddeld 7 tot 8 uur slaap per dag nodig.

Jongere volwassen moeten wel meer slapen dan ouderen, ze hebben het nodig.

Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig, dit zijn de cijfers van de benodigde slaap van mensen boven de 18 jaar:

  • 68% heeft 7 tot 8 uur slaap nodig
  • 8% heeft minder dan 6 uur slaap nodig
  • 2% heeft meer dan 10 uur slaap nodig
  • Jong volwassenen hebben zo’n 9 uur slaap nodig

Wat je niet moet vergeten

Voordat je in slaap valt ben je als volwassene zo’n 10 tot 20 minuten verder. Sommigen doen daar langer over, anderen korter. Dit is een gemiddelde.

Als je slaapt, dan heb je ’s nachts ongeveer 2 tot 3 keer dat je even wakker wordt.

Bij de meeste mensen is dit zo kort dat je het niet eens meer weet de volgende dag.

Hoeveel slaap heb ik nodig?

Misschien vraag je je wel af hoeveel slaap jij nu nodig hebt.

Daar kan niemand zo goed achter komen als jijzelf.

Het is een kwestie van uitproberen waar je je goed bij voelt. Als je overdag vaak moe en futloos bent, heb je waarschijnlijk meer slaap nodig.

Kun je prima een paar nachten met 6 uur toe en ben je nog steeds energiek, dan ben je iemand die niet zo veel slaap nodig heeft.

Je zult dus zelf het antwoord op de vraag ‘Hoeveel slaap heb ik nodig’ moeten beantwoorden.

Zo kun je beter leren slapen

7 stappen methodeAls je van je zelf weet dat je meer slaap nodig hebt, maar je vind het moeilijk om meer te gaan slapen, dan is er een goede methode om dit te leren.

Dat is namelijk de Perfect Slapen in 7 Stappen methode, waarmee je in 7 stappen beter leert slapen.

Hiermee weet je precies wat je moet doen als je ’s avonds niet in slaap kan komen of als je midden in de nacht wakker wordt…

7 Stappen Methode Ontdekken

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.