Ben je constant moe en futloos? 6 Oorzaken én oplossingen!

Ben je constant moe en futloos? En wil je daar nu eindelijk een keer van af?

Waarschijnlijk ben je er helemaal klaar mee om iedere dag de vermoeidheid in je lichaam te voelen.

Je wilt weer energie krijgen, uitgerust opstaan en zin in de dag hebben.

Zelf heb ik ook (lange) periodes gehad dat ik me iedere dag als een dweil voelde.

Niets wilde lukken, nergens had ik puf voor.

Gelukkig heb ik voor mezelf de oorzaken gevonden en weet ik nu hoe ik het moet oplossen.

Ik heb deze oorzaken met oplossingen voor je op een rij gezet.

De moeheid is natuurlijk niet van de ene op de andere dag over, maar zeker het proberen waard!

Zo nu en dan of áltijd moe en futloos

Het kan iedereen wel eens een dag of twee overkomen; Je voelt je moe en futloos.

Vaak komt dit doordat je de dag ervoor een feestje hebt gehad waarbij je vroeg opstond en erg laat naar bed bent gegaan.

Tel hierbij een dag met ongezond eten en iets te veel alcohol bij op en het plaatje is compleet.

Je weet uit ervaring dat je dan gewoon een avondje op tijd naar bed moet gaan, gezond moet eten en en eventueel moet gaan sporten en alles is weer ok.

Maar wat als je constánt moe en futloos bent?

Iedere dag, weken achter elkaar?

Dan helpt een avondje op tijd op bed niet.

Je zult dan structureel dingen in je leefpatroon moeten gaan veranderen.

Moe, futloos, geen energie, nergens zin in

Als dit de woorden zijn die jou leven overdag omschrijven, dan moet je aan de bak.

Maar juist als je je zo voelt, dan is dat extra lastig.

Probeer het toch.

Schakel eventueel hulp in an de mensen om je heen. Vertel hen dat je dingen anders wilt gaan doen, alleen dat kan al helpen om het ook daadwerkelijk te gaan doen.

Dan wordt de drempel om te falen hoger en heb je meer drive om er echt voor te gaan.

Je wilt voor hen toch niet afgaan?

Oorzaken én oplossingen voor constant moe en futloos zijn

Hieronder heb ik de meest voorkomende oorzaken op een rij gezet van het constant moe en futloos zijn.

Maar dat is niet het enige.

Ook heb ik de oplossingen er bij beschreven zodat je er direct mee aan de slag kan.

Weet wel dat je niet direct resultaat gaat zien, daarvoor zul je het minstens een maand of twee moeten volhouden.

Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om te herstellen.

En jij hebt tijd nodig om vabn een verandering een gewoonte te maken. Je zult merken dat je heel snel weer in oude gewoonten vervalt.

Juist ook als je je altijd moe en slaperig voelt.

Een terugval is niet erg, als je daarna maar weer overeind krabbelt en dóór gaat.

1. Voldoende gezond eten

Ten eerste moet je genoeg eten. Je lichaam kan niet presteren als er niet voldoende energie naar binnen gaat. 

Daarnaast moeten er voldoende goede voedingsstoffen naar binnen gaan. 

Bekijk je eetpatroon dus eens goed en wees eerlijk naar jezelf. 

Je hoeft ongezond eten niet helemaal de deur te wijzen, maar het is veel beter om 1 dag in de week ongezond te eten en de rest van de dagen gezond dan andersom. 

Zo eet je gezond

Een goede richtlijn is om 250 gram groenten en 2 stuks fruit per dag te eten. Voldoende variatie door de week heen is hierbij van belang. 

Kies daarnaast voor gezonde tussendoortjes in plaats van chips, snoep, koek en taart. 

Gezonde tussendoortjes zijn bijvoorbeeld fruit, ongezouten nootjes, een ei en komkommer. 

Maar in principe heb je niet eens tussendoortjes nodig als je 3 maaltijden per dag eet.

Eet op die momenten gezond en genoeg en je lichaam kan er prima aan wennen om er de dag mee door te komen. 

2. Te veel stress in je leven

Dit is ene punt waar ik zelf ook mee te kampen heb gehad. 

Je hebt gewoon te veel op je bordje en telkens als je er weer een paar happen van doet wordt het bord weer aangevuld. 

Dit kan komen doordat je een baan hebt waarin je je te druk maakt of waarin je je te veel verantwoordelijkheden krijgt. 

Het kan ook zijn dat je thuissituatie te veel stress veroorzaakt. 

Andere oorzaken kunnen geldproblemen of relatieproblemen zijn. 

De stress uit je leven halen

De manier om stress uit je leven te halen is om er aan te gaan werken. 

Als je dit alleen moet doen is er geen beginnen aan. Hulp kan echter flink in de kosten lopen, en niet iedereen heeft daar de middelen voor. 

Ik heb een review geschreven over een online cursus waarin je leert hoe je stress vermijd in je leven. 

Dit is de cursus Nooit meer zorgen of stress.

Een echte aanrader als je er actief mee aan de slag wilt in je eigen tempo en op je eigen voorwaarden. 

3. Niet genoeg slaap krijgen

Dit klinkt misschien wat afgezaagd, maar het kan zomaar zijn dat je te weinig slaap krijgt.

Misschien wel zonder dat je het door hebt.

De gemiddelde mens heeft 8 uur slaap nodig. Maar misschien zit jij er wel onder of boven.

Misschien ben jij wel iemand die pas echt goed tot rust komt met 10 uur slaap.

Verandering in slaapbehoefte

Het kan ook zijn dat je altijd genoeg had aan 6 uur slaap per nacht, maar dat je door het ouder worden méér slaap nodig hebt.

Dit kan ook het geval zijn als je van werk bent veranderd en bijvoorbeeld meer fysieke taken hebt gekregen.

Dit kan je eenvoudig oplossen door eerder naar bed te gaan.

Je moet van slapen een prioriteit maken die belangrijker is als werken en plezier.

Als je dat doet, zul je merken dat die laatste twee ook leuker worden na verloop van tijd.

4. Heb je een slaapapneu? 

Als je last hebt van een apneu, dan is er iets niet in orde met je ademhaling. 

Je gaat dan op tijd naar bed, maar wordt de volgende ochtend toch niet uitgerust wakker. 

En dat terwijl je het idee hebt dat je de hele nacht hebt doorgeslapen…

Bij een slaapapneu stop je even met ademhalen waardoor je lichaam het signaal krijgt dat je wakker moet worden. Je ademt dan weer verder en valt weer in slaap. 

als dit te vaak voorkomt in een nacht, dan kan je je wel voorstellen dat je niet genoeg slaap krijgt. 

Daarnaast krijgt je lichaam niet de kans om in een diepe slaap te komen, want voordat het zo ver is wordt het alweer gewekt. 

Oplossing voor een slaapapneu

De oplossing kan simpel zijn, dat is afhankelijk van de mate waarin je last hebt van slaapapneu. 

Het wordt vaak veroorzaakt doordat de keel wordt geblokkeerd, bijvoorbeeld omdat er te veel lichaamsvet zit. Of omdat je spieren zó verslappen dat je keel dicht gaat zitten. 

Dit is wat je er kaan proberen te doen:

• Ga afvallen, zodat je minder vet rond je nek krijgt
• Stop met roken waardoor je keel en neusslijmvlies minder geprikkeld worden
• Drink geen alcohol meer, hierdoor ga je te veel ontspannen
• Stop met slaapmiddelen, deze maken de apneu alleen maar erger
• Kies bij ernstige apneu voor een CPAP neusmasker of antisnurkbeugel
• Ga er mee naar je huisarts als niets helpt

5. Te weinig rode bloedcellen

Als je te weinig rode bloedcellen hebt, dan wordt dit ook wel bloedarmoede genoemd.

Deze bloedcellen zorgen er onder andere voor dat er zuurstof door je hele lichaam vervoert wordt.

Als je hier dus te weinig van hebt, komt er ook te weinig zuurstof in je hele lichaam, en daarvan kan je je duizelig voelen en constant moe en futloos.

Méér rode bloedcellen krijgen 

Dit klinkt logisch, maar is niet zomaar gedaan. 

Het hangt namelijk van de oorzaak af waarom je bloedarmoede hebt. 

Zo kan je te weinig ijzer in je lichaam hebben, wat je eventueel kan oplossen met ijzer supplementen.

Maar je kan ook last hebben van bloedverlies, bijvoorbeeld in de ontlasting.

Of je lichaam maakt om wat voor reden dan ook te weinig rode bloedcellen aan.

Je begrijpt het al, voor die laatste twee is er nader onderzoek nodig en kan je het beste je huisarts raadplegen.  

6. Je bent depressief

Voel je je al voor lange tijd negatief, vermoeid en somber? Dan kan het zomaar zijn dat je last hebt van een depressie. 

Als je een depressie hebt, dan heeft dit niet alleen van invloed op je geestelijke gesteldheid, ook lichamelijk kan je hier last van hebben. 

Denk bijvoorbeeld aan:

• Hoofdpijn
• Je moe voelen
• Geen zin in eten hebben

Er weer uit komen

Het kan zijn dat dit slechts een periode is en dat het vanzelf weer over gaat. 

Als het langere tijd blijft aanhouden, zoek er dan hulp bij. Ga bijvoorbeeld naar een psycholoog of raadpleeg je huisarts.

Hij of zij kan je dan naar de juiste instanties doorverwijzen. 

Leren om beter te slapen in 7 stappen

Tot slot wil ik je nog een methode onder de aandacht brengen waarmee beter kan leren slapen.

Deze methode heet Perfect Slapen in 7 Stappen. 

Je hoeft hierbij geen onderzoeken te ondergaan of pillen te gaan slikken. 

Het is een methode waarbij je zelf op onderzoek uit gaat waar het bij jouw slaap mis gaat en waarom je je constant moe en futloos voelt. 

Misschien is je biologische klok wel in de war. Of misschien zijn je hormonen helemaal uit balans. 

Hoe je dit en vele andere oorzaken oplost leer je met deze methode. 

Ja, ik wil nooit meer moe en futloos zijn!