Waarom kan ik niet slapen? 9 Oorzaken + oplossingen

geplaatst in: Slaapstoornissen | 0

waarom kan ik niet slapenMisschien lig je momenteel wel wakker en vraag je je af: Waarom kan ik niet slapen? 

Ik kan je enigszins gerust stellen, er zijn werkelijk duizenden mensen die zich dat momenteel afvragen.

Het is natuurlijk wel zorgwekkend, want hoe komt het dat steeds meer mensen met slaapproblemen kampen?

Ik ben voor je op onderzoek uitgegaan en in dit artikel ga ik je precies vertellen wat de reden is van je slapeloosheid.

Je vindt het antwoord op de vraag ‘Waarom kan ik niet slapen?’ simpelweg door snel verder te lezen!

Waarom kan ik niet slapen – kortdurende slapeloosheid

Als je heel onregelmatig een keer niet kan slapen of als je voor een korte periode niet kan slapen dan is de oorzaak vaak makkelijk aan te wijzen.

Sociale gebeurtenissen

Het kan zijn dat je dan iets hebt meegemaakt met familie of vrienden waarover je veel na ligt te denken.

Iets waarover je maar blijft piekeren en niet goed weet wat je er mee aan moet. Juist omdat deze mensen zo dicht bij je staan doet het gebeurde veel met je.

Stressvolle gebeurtenis

Het kan ook zijn dat er iets heeft plaats gevonden waardoor je voor een korte periode veel stress hebt.

Om maar eens wat te noemen; Het is momenteel erg druk op je werk en je weet niet hoe je alles gedaan moet krijgen voordat de deadline is verstreken.

Maar het kan ook zijn dat je de volgende dag een presentatie hebt waar je heel er tegenop ziet:

  • Heb ik het wel voldoende voorbereid?
  • Wat als ik niet uit mijn woorden kom?
  • En als er nou eens hele moeilijke vragen komen?
  • Stel dat ik niet voldoende slaap, dan komt er niet van terecht…

stress door werk

Lichamelijke klachten

Als je bijvoorbeeld je been gebroken hebt, of net bent geopereerd, dan kan je wakker liggen door de pijn.

Als er iets drastisch in je lichaam veranderd is dan gaat er best wat tijd overheen voordat je lichaam daar aan gewend is. Dit beïnvloed ook de kwaliteit van je slaap.

Als je pijn hebt dan is de vraag ‘Waarom kan ik niet slapen’ vaak makkelijker te beantwoorden.

We gaan nu zien dat er ook situaties zijn waarin je deze vraag een stuk moeilijker kan beantwoorden.

Waarom kan ik niet slapen – langdurende slapeloosheid

Vaak als je al langere tijd last hebt van slapeloze nachten, dan is het veel moeilijker om het antwoord op ‘Waarom kan ik niet slapen’ te geven.

Juist ook omdat er in veel gevallen geen lichamelijke of geestelijke klachten aanwezig zijn.

Ik zal er een paar voor je opnoemen.

Chronische stress

Bij chronische stress heb je last van stress die maar blijft aanhouden.

Normaal gesproken is stress helemaal niet slecht voor je lichaam. Het zorgt er juist voor dat je alert bent als je het moet zijn.

Maar let wel; Dit is stress voor maar een korte periode:

  • Bijvoorbeeld als je je trein moet halen, dan geeft het je energie om naar het juiste perron te rennen
  • Of als je een toets moet maken, dan kun je extra geconcentreerd bezig zijn

chronische stressBij chronische stress blijf je maar gestrest. Er is niets wat de stress doet afnemen.

Dit is wat er dan kan gebeuren:

  • Je wordt sneller ziek omdat je lichaam voortdurend veel energie levert aan het gestrest zijn en niet aan je immuunsysteem
  • Je bloeddruk wordt te hoog doordat stress er voor zorgt dat je cortisol blijft aanmaken, dit kan leiden tot hart- en vaatziekten
  • Ook in je hoofd gaat het mis, je kan last krijgen van een burn-out of depressie

Slechte slaaphygiëne

Dit heeft niets te maken met hoe schoon je bent of iets dergelijks tijdens het slapen.

Het gaat bij de slaaphygiëne om de omstandigheden en de gewoonten die je hebt als je wilt gaan slapen.

Als je een slechte slaaphygiëne hebt, dan kan het dus zomaar zijn dat je:

  • Niet op tijd naar bed gaat
  • Teveel koffie drinkt of andere drankjes met cafeïne vlak voor het slapen
  • Teveel alcohol drinkt voordat je gaat slapen
  • Teveel eet voor het slapen gaan (zware maaltijd)
  • Ook overdag veel slaapt
  • Overdag niet voldoende beweegt
  • Te veel hebt ingespannen voordat je gaat slapen
  • In bed televisie kijkt of met andere beeldschermen bezig bent
  • Te heftige indrukken krijgt vlak voordat je gaat slapen (indrukwekkende film of door gamen)
  • Niet kan slapen door het gesnurk van degene die naast je ligt
  • Last hebt van andere omgevingsgeluiden
  • Je slaapkamer te warm is
  • Niet genoeg verse lucht in de slaapkamer kan komen
  • Je kussen of matras niet goed meer is

In al deze slechte gewoonten en omstandigheden lees je ook al snel de oplossingen er voor.

Maar dan moet je je er wel eerst bewust van zijn!

Erfelijke aanleg

zittend slapenSoms kun je er zelf in eerste instantie ook niet veel aan doen dat je niet kan slapen.

Omdat je er bijvoorbeeld erfelijke aanleg voor hebt.

Dan is er iemand in de familie die ook last heeft van slapeloosheid waar jij het dan van geërfd hebt.

Het is wel zo dat hoe jonger je bent, hoe kleiner de kans is dat je er last van hebt en dat juist oudere mensen eerder last hebben van slapeloosheid.

Waarom kan ik niet slapen – overige oorzaken

Er zijn ook een aantal aanwijsbare oorzaken waardoor je niet kan slapen, maar waarvan de onderliggende oorzaken moeilijk aan te tonen zijn.

Ik zal hieronder de meest voorkomende met je doornemen.

Narcolepsie

Als je last hebt van narcolepsie, dan voel je je overdag heel slaperig.

Ongeacht of je nou wel of niet goed hebt geslapen die nacht ervoor.

Maar behalve je slaperig voelen kan het ook zo zijn dat je daadwerkelijk in slaap valt. Soms tegen je eigen wil in. Dit kunnen korte slaapjes zijn van 10 tot 30 minuten.

Dit gebeurd meestal als je zelf niet veel hoeft te doen, bijvoorbeeld als je bij een saaie aangelegenheid aanwezig bent, of aan het autorijden bent.

Het is niet zo dat het je heel plotseling overkomt. Meestal voel je die onbedwingbare slaapneiging wel aankomen.

Er is een manier om er voor te zorgen dat je op zo’n moment niet in slaap valt.

Je moet dan ineens heel actief bezig gaan of je heel erg inspannen. Het lastige is dat als je dat doet, je er de rest van de dag de gevolgen van moet ondervinden:

  • Je voelt je nog vermoeider
  • Je bent erg humeurig

man humeur

Restless legs (Rusteloze benen)

In dit artikel heb ik al eens veel meer geschreven over restless legs ofwel rusteloze benen.

Ook dit is een aandoening die vaak door erfgelijkheid wordt gekregen.

Er zijn dan stoffen in je hersenen die er voor zorgen dat je dit krijgt.

Als je het hebt dan gaan je benen ongecontroleerde bewegingen maken in je slaap waardoor je wakker kan worden. Soms doen ook de armen mee.

Als je hier vaak wakker van wordt, krijg je niet genoeg slaap en ben je overdag steeds meer vermoeid.

Slaapapneu

Als je last hebt van een slaapapneu, dan zijn er momenten tijdens je slaap dat je even stopt met ademhalen.

Dit wordt ook wel een ademhalingsstoornis genoemd, waarbij de keel afgesloten wordt en je geen adem krijgt.

Gelukkig zorgt je lichaam er voor dat je op zo’n moment wakker wordt waardoor je gewoon weer verder gaat met ademen.

Dit zijn redenen waardoor je keel afgesloten kan worden tijdens je slaap:

  • Omdat je tong de keel afsluit
  • Omdat je keel te nauw is en bij ontspanning zichzelf afsluit
  • Amandelen die opgezet zijn
  • Omdat je last hebt van overgewicht
  • Een teveel aan alcohol laat de keelspieren te veel ontspannen
  • Het ademhalingscentrum in de hersenen is verstoord

De oplossing voor je slaapproblemen

Met deze informatie kun je heel ver komen om antwoord te geven op je vraag: Waarom kan ik niet slapen.

Maar uit eigen ervaring weet ik dat het niet eenvoudig is om op eigen houtje hier ook daadwerkelijk iets aan te doen.

Als je het idee hebt dat er lichamelijk iets mis met je is, ga dan naar een huisarts.

Als je werkelijk geen idee hebt hoe je het verder moet oplossen, dan raad ik je het boek ‘Perfect Slapen in 7 Stappen’ aan.

Je gaat dan aan de slag met een stappenplan waarbij je de oorzaak aanpakt.

Dit is voor iedereen weer anders en het stappenplan helpt je in jouw omstandigheden.

7 Stappen Methode Ontdekken

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.